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如何通过良好的生活方式控制高血压【消息】

发布时间:2020-09-16 18:21:06 阅读: 来源:ktv茶几厂家

【健康讯 15年3月30日】改善并且优化生活方式(又称非药物治疗)不仅是预防高血压的重要方法,也是治疗高血压的重要辅助措施。健康的生活方式是指均衡膳食、适当运动、戒烟限酒、心胸开阔等。实际上,这也是高血压的一级预防措施。从改善生活方式人手防治高血压,无需耗费资金,又容易自我掌握和实施。不仅无任何副作用,还可提高生活质量,以下几种方法可以采用。

(1)减轻体重 体内过多的脂肪堆积是促发高血压的最重要因素之一,超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5kg,就能有效降低血压。同时,还能消除和减轻其他危险因素(如糖尿病、高脂血症、左心室肥厚),对健康大有益处。

(2)采用合理膳食

①减少钠盐的摄入:已经证实,钠盐的摄人与血压升高有关,低盐膳食有助于降低血压,我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的肪熏制品。因此,限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腋食品。

②减少脂肪的摄入:适量补充忧质蛋白质。高血压患者应多吃水果、蔬菜、鱼类,减少脂肪摄入。在动物性食物中,应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼类及禽类。

③注意补充钾和钙:我国膳食一般低钾、低钙,不利于血压的控制。提倡多食用含钾多、含钙高的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。

④限制饮酒:饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联,高血压患者应坚决戒酒,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。

(3)增加体力活动 运动前,应先了解自己的身体状况,以便决定运动种类、强度、频率和持续时间。中老年人宜参加有氧运动、伸展运动、增加肌力练习三类活动,具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、游泳等,运动强度应因人而定。

(4)减轻精神压力,保持心理平衡 长期处于紧张、应激状态,自己又缺乏应变能力者,经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等),往往会不由自主地接受不健康的生活方式,长期如此,不仅容易发生高血压,而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意劳逸结合,必要时应请心理医生帮助。

(5)戒烟十分重要 烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高,甚至还有增加脑卒中发生的风险。同时吸烟还会降低服药的依从性,使患者不得不增加抗高血压药物的剂量。

虽然适当的生活方式是预防高血压的重要方法,但对于高血压患者,在改善生活方式的同时,必须坚持正规的降血压治疗。

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